让自己变得越来越健康的方法。

  • 蚁王笔记
  • 心情随笔
  • 2023-01-07
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简介如果你最近没有进行健康之旅,是时候开始了。你可能曾经一次、两次或一百万次地承诺自己要养成一些健康的习惯,比如定期锻炼或养成更均衡的饮食。但是不变的是,随着周末的到来,你会发现自己渴望吃垃圾食品,把你的训练垫换成懒洋洋地躺在沙发上。
如果你最近没有进行健康之旅,是时候开始了。你可能曾经一次、两次或一百万次地承诺自己要养成一些健康的习惯,比如定期锻炼或养成更均衡的饮食。但是不变的是,随着周末的到来,你会发现自己渴望吃垃圾食品,把你的训练垫换成懒洋洋地躺在沙发上。
我们都经历过。很难把纪律性和自我激励发展到让你改变习惯的程度。

虽然开始时养成健康的生活习惯肯定会非常困难,你会多次考虑放弃。

从长远来看,坚持到底会让你看到不可思议的结果。你会感觉更有活力,更专注,身体状况也更好。

改善生活的方法
睡个好觉
睡眠对我们身体的正常运转极其重要。大多数现代生活的忙乱本质意味着大多数人要么睡眠不足,要么睡眠质量差,无法恢复。

经验法则是你每晚应该睡八个小时左右。然而,每个人都是不同的,你可能会发现自己需要更少或更多的时间来感到休息良好。

为了确保你的睡眠是舒适的,将一些睡眠卫生的基本知识融入到你的夜间作息中。这意味着尽量每晚在大致相同的时间上床睡觉,避免睡前看电视和咖啡因或酒精。

一个稍微凉爽的房间也会比一个过热的房间让你更快入睡。

如果你承受着巨大的压力,这可能是你睡眠质量下降的另一个原因。学习管理压力的方法是有益的。

你的睡眠时间并不是你睡眠规律中唯一重要的部分。你醒来的时间也会对你产生很大的影响。

你不必为了注意到改善而在破晓时分就站起来。即使提前一刻钟也会有好处,最大的好处是你会有更多的时间来完成一天中的其他活动。

安排你的一天
安排你的一天是给你的日常生活添加结构的好方法。这是一个很好的方法,可以让你不至于被日常工作压垮,也可以确保你不会在某项活动上花费太多时间而影响他人。

安排你的一天会让你按顺序设定你的优先事项,这样你就不会分心,看不到你已经制定的计划。也更难忘记最后期限,更容易完成任务。

也许你甚至会注意到你的时间表中有一些你可以弥补的弱点。

重要的是要记住,没有完成一天的计划并不意味着失败。成为最好的自己的一部分是给自己不断进步的空间,并明白没有人是完美的。

不要忽视教育
照顾好自己的身体很重要,但是改善自己的心态也同样必要。有很多方法可以做到这一点。

你可以练习冥想和正念,因为它们是改善睡眠、减轻压力和提高认知能力的好方法。


如果你对学术界更感兴趣,你可以参加在线课程。

如果你对科学感兴趣,化学是一个很好的选择。化学让你对周围的世界及其过程有了更深刻的理解。

如果你试图正确理解技术进步背后的机制,污染影响环境的方式,产品从市场召回的原因,或者哪种能源最适合使用,这一点至关重要。

请记住,这些主题每天都会出现在新闻中,所以最好掌握必要的知识,以免受虚假信息的影响。在这种情况下,你可能想参加由专家讲授的在线课程.

在辅导期间,你可以从大量的学习材料中受益,这些材料将帮助你修改你可能已经忘记的概念,并添加新的概念,以帮助你将知识提高到一个新的水平。

腾出时间锻炼
锻炼可能是你能为自己做的最好的事情之一。人们变得越来越不爱运动,这意味着生活质量下降,死亡率上升.

减少久坐的负面影响的最好方法,无论是在工作中,在学校,还是在休息时间,就是确保你足够的训练。


你每天需要至少半个小时的体育活动,但是如果你的目标是减肥或者有你想要实现的某些健身目标,你必须做更多的锻炼。

体育锻炼可以增强你的免疫系统,降低你患上大量慢性病的可能性。

如果你觉得你的日程安排得太满而无法进行负重训练,考虑一下HIIT。高强度间歇训练程序往往很快,适合时间紧张的人。

散步是另一个很好的选择。是的,普通的旧散步会对你的整体健康产生惊人的影响。只要确保以适度快的速度行走。

练习自我保健
虽然成为一个更有纪律为了看到明显的进步,让你的生活更有条理,不要过度。过度劳累只会让你筋疲力尽,弊大于利,最终你可能会原地踏步。

知道自己的极限很重要,如果你想的话,就逐步推进。所以,不要错过停工期。这可以包括许多事情,如阅读或制定护肤程序。

小睡10到20分钟也是充电的好方法。研究表明,午睡通过降低血压来提高警觉性和身体健康。

对日常生活中的重大改变产生抵触是很自然的。但是有了一些毅力,你会看到自己朝着自我提升迈出切实的步伐。

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