今天，我想分享12个对我在日常生活中消除焦虑非常有用的建议。因为如果你和我一样，你已经去过那里很多次了。你坐在候诊室里。或者只是在某处等待。

很快就会开始。

你的腿开始紧张地颤抖。你的手开始出汗，也许你的嘴有点干。

你的思想变得混乱，很难像平时那样集中注意力和清晰思考。

也许你在学校有一个重要的考试。求职面试。预约你的医生或牙医。

一个你期待但同时又害怕出丑的约会。

不管是什么，它让你焦虑。

现在，这些自助小贴士可以缓解中低程度的焦虑。他们不是为了焦虑发作或任何严重的事情。

我对此一无所知，建议你在这种情况下寻求专业帮助。

1.深呼吸。

如果可能的话，在一个安静的地方坐下。

比平时呼吸深一点，用腹部而不是胸部呼吸。

花一两分钟的时间，只关注从鼻孔进出的空气。没别的了。

这会让你的身心平静下来。

它会把你的注意力带回到当下，而不是迷失在当下过度思考可怕的、未来的情景或过去的糟糕记忆.

2.获取良好的知识。

通过研究你所焦虑的事情来驱散不确定性和模糊恐惧的乌云。

通过与已经做了你将要做或想要做的事情的人交谈，或者通过阅读他们写的东西，你可以建立一个更现实的路线图，包括事情可能如何发展的积极和消极方面。

并学习如何在让你焦虑的方面有所改进。

例如，在工作或学校做公开演讲、工作面试或演示时，研究一下变得更擅长和不那么紧张的最佳方法。

3.快速锻炼。

当我感到担心、紧张或焦虑时，我喜欢举30分钟左右的重物。

这让我在精神和身体上都感到更加强大。它释放内心的紧张，让我放松。

其他人在感到焦虑时会出去跑步、散步或骑自行车。

找到一种适合你的锻炼方式，让你收获这些好处，抵消焦虑。

4.把注意力放在别的事情上。

有时候，简单地改变你的思维会更有帮助，而不是去想是什么造成了你现在的焦虑。

尤其是当你无法控制导致焦虑的情况时，比如即将到来的与医生或牙医的约会。

所以，暂时把你的注意力集中在别的地方，用一些积极的东西给它充电。

看几集你最喜欢的情景喜剧或电视连续剧。浏览您最喜爱的社交媒体源。和朋友度过一个轻松愉快的夜晚。

做一些事情来转移你对引起焦虑的情况的注意力，即使只是几个小时。

充电之后，你不仅会感觉更好，而且会有更好的头脑和更高的能量水平来处理和思考焦虑的情况。

5.别忘了吃饭。

当我因为紧张和焦虑而忘记吃饭时，那只会使我的精神状态恶化。

清晰地思考变得更加困难，消极的情景更容易在我的脑海中出现。

所以，即使你不觉得饿，也要注意时间，看你是否快没油了。

6.把你的注意力转移到你现在能做的事情上。

当你问自己一些让你感到无力或事情只会变得越来越糟的问题时你剥夺了你的个人权力.

通过问自己来给自己力量:

今天我能做什么来改善这种情况呢？

写下这个问题，用几分钟时间集体讨论答案。然后对你找到的一个答案采取行动。

不一定要大动作，向前一小步就好。当你用完了，再吃一片。

这种前进会让你感觉你开始重新掌控自己的生活，至少会让你感觉更自信一点，以我的经验来看，会减少焦虑。

7.质疑你的担心和焦虑。

回顾自己的过去，问问自己:

有多少我过去一直焦虑的情况，结果都是夸大其词，或者是我在我心目中小题大做？

质疑你的焦虑和担忧而不是让它们自由游荡。

8.记住:你过去处理过棘手的情况。

当你站在焦虑和恐惧中时，你很容易被拖下水。

对自己和自己的能力失去信心。

当这种情况发生时，首先关注你的呼吸，让你的头脑平静和清晰。然后回顾过去，为你能做的事情寻找一点力量和信心。

这样做帮助我从无能为力的感觉中走出来，感觉自己又站在了更坚实的基础上。

9.让感觉进来，让它过去。

有时候，焦虑的感觉会变得模糊不清。

你不知道它到底从哪里来，也不知道是什么原因造成的。可能很难摆脱。

在这种情况下，对我来说很有效的一个奇怪的解决方案是:

当你感到消极时，允许并接受这种感觉。不要试图把它挡在外面。不要试图反抗。

尽管我们中的许多人已经学会在生活中用这两种方法来消除负面情绪。

相反，这一次，只是让它进来，观察你头脑和身体中的感觉，而不去评判它。

如果你让它进来，观察几分钟，奇妙的事情就会发生。

首先，它可能会感到不舒服和更强烈。

但是这种感觉失去了力量。它变弱了。

经常到了消失的程度。大约你不需要太多努力就可以让它过去.

因为当你接受这种感觉并让它进来时，你就不再给它注入更多的能量了(就像你尽最大努力把它拒之门外或与之斗争时一样)。

10.把它放在光里。

当你把一些东西藏在心里时，你的脑袋就会变成一个回音室，放大并加倍你在某种情况下的焦虑和恐惧。

所以还是发泄出来吧。

和你亲近的人谈谈手头的情况。只是向愿意倾听的人发泄可以帮助你对正在发生的事情有一个更实际的看法。

或者你们两个可以讨论一下，通过制定一个小小的初步计划来帮助你重新获得力量你如何减少对这种情况的焦虑通过采取某种行动。

11.停留在当下。

焦虑通常是对你认为将来会发生的事情的恐惧。

减少这种焦虑的一个方法就是尽可能地将注意力集中在当下。

也许你预先制定了一个小计划来帮助你，但是当焦虑发生时，你选择处理它。

而不是每天花几个小时想象和害怕未来，在你的脑海中创造怪物。

本文开头的呼吸技巧是我发现的最好的技巧之一，当你在未来迷路时，它能让你回到当下。

另一个我最喜欢的例子是这个:

花1-2分钟，只关注眼前的事情。

或者在你周围和你身上。看看你眼前的东西。

听听你周围的声音。摸摸你衣服的面料。感受冬日阳光照射在皮肤上的温暖。

12.记住:明天是崭新的一天。

当今天或上周不顺利时，这个提醒会帮助我。

因为明天将会是崭新的一天。你可以重新开始的一天.

这一天，你可以迈出新的一步，朝着你想要的方向前进，可能会有更多的运气。

什么时候会更容易看到这个困难时期只是暂时的，而不是永久的(即使现在可能会有这种感觉)。