拖延是时间和大梦想的杀手。这是每个人都需要克服的习惯，以便在生活中更有成效。如果你是一个伟大的拖延者，你可能已经问过自己这个问题“为什么我总是拖延？

人们拖延不是因为他们想这样做。而是因为他们缺乏工作的热情或动力。除此之外，大多数人经常因为懒惰、分心、缺乏明确的目标、拒绝承担责任以及工作领域的完美主义而拖延。这些都让人给了拖延不必要的借口。

不管你拖延的原因是什么，最重要的是找到一种方法来处理这种懒惰的习惯，并提高你在工作中的表现。

什么是拖延症？
拖延仅仅意味着延迟、转移或推迟你现在应该做的事情到下一次。例如，延迟看你的书只是为了看电视。它以缺乏精力、热情或工作动力的形式出现。

拖延症患者总是在陈述中使用以下词语:

我以后会做的
等一会儿
我现在没心情
我会的，但是以后
我来了
不是现在
给我一些时间
我稍后会试试
没这么快
与其说‘好吧，我们开始吧’，他们更喜欢说上面的话，这是拖延的迹象。

为什么拖延症这么糟糕？
如果你是一个拖延者，你一定知道拖延工作的坏处。一些缺点包括:

在工作或学校表现不佳
缺乏生产力
浪费时间
它会带来不适
它让你变得更懒
事实上，研究经过心理科学证明了“拖延者最终比其他人遭受更多痛苦，表现更差。”

在我的生活中，我已经拖延过好几次了，我知道这个习惯会带来多么大的灾难。最贴切的一次是在我高中的时候。第二天早上8点我有考试要写，但我决定在半夜醒来看书之前睡一会儿或休息一下。不知不觉已经是早上7点了。我不能再读了，仅仅是因为我把现在应该做的事情拖延了一段时间。

当我开始工作时，我在我工作的地方也有同样的问题。我错过了很多机会，因为我把今天应该做的事情推迟到了另一个时间。但是我已经能够约束自己，克服这个懒惰的习惯。

如果我过去拖延的时间是100%，我可以把它减少到30%。我是如何停止拖延的，这就是我将在这篇文章中与你分享的。

我经常告诉人们，你不能停止拖延，直到你学会挑战自己。“推自己一把，因为没人会替你做。”

让我们看看你拖延的一些原因。

为什么人们会拖延

人们不会故意拖延。拖延症不一定是缺乏自律的结果。即使意志力很强的人也经常拖延。

我们不必要地推迟了一些任务，并不是因为我们不够努力。但是，诸如分心、缺乏动力、懒惰、身体和精神虚弱以及害怕失败等因素导致了人们拖延的原因。

拖延的原因

1.缺乏动力
人们经常拖延，因为他们缺乏工作的灵感和意志力。

动机是做某事的愿望或意愿。即使你不喜欢工作，它也是激励你去工作的力量。

缺乏动力导致拖延的原因之一是工作或从事困难的任务。每当你想起这样的工作有多乏味时，它就会变得令人厌烦。

2. 缺乏明确的目标
没有一个明确的目标是你想要实现的，这是人们经常拖延的原因。

一个清晰的目标或计划有助于你理解你的任务或工作有多必要。但是当它们太复杂时，你总是会推迟，因为你不确定你打算做什么。

换句话说，确切地知道你将要实现什么是很好的。没有考虑到更重要的特定目标就立即投入到许多任务中是不好的。

因此，要学会区分你的需求和你想要的。

3. 怠惰
懒惰是另一个让我们一直拖延的因素。

你可能会决定推迟你的工作或一天的活动，因为你不愿意执行这样的任务或计划。

懒惰会让你拖延，即使你有很多事情要做。你只是躺下或坐在一个地方，盯着你的工作。你不能做那些工作，因为你不愿意。

这就是为什么当你强迫自己的时候，你会立即获得能量，立即开始那些工作。

4. 娱乐
当今世界充满了令人分心的事物。来自父母、兄弟姐妹、朋友、互联网、电视等的干扰。，是人们经常拖延的另一个原因。

我们被每天看到的、听到的和感受到的东西冲昏了头脑。一个不利的环境会让你推迟一天的工作或任务。

因此，有必要让你的工作或学习环境舒适。这会帮助你停止拖延。

带走任何会让你失去焦点的东西。它可以是你的朋友，你的电话，电视，或者任何东西。在你开始工作或研究你的书之前，确保你先把那些东西处理掉。

5. 拒绝承担责任
此刻害怕承担一项任务会导致拖延。

当你没有意识到解决一个特定的问题或做某些事情是你的职责时，你就会一直拖延。

例如，你要给父母洗衣服。但是你不愿意承担那些责任会让你推迟或推迟洗那些衣服。其他事情也一样。

6.害怕失败
人类最大的敌人之一是恐惧。当它爬进你的脑海时，你已经开始失败了。

害怕无法完成某项任务或在某件事上取得成功是导致拖延的另一个因素。

没有人愿意从事一项任务，却以失败告终。因此，在开始之前，你宁愿先等待，而不是尝试。这就是为什么你发现自己拖延的时间超过了要求。

7.对你的作品过于熟悉
完美主义带来拖延。当你对工作过于熟悉或熟悉时，你会很容易拖延，因为你已经熟悉了那些杂务。

例如，一个擅长解决数学问题的学生可能会拖延他们的数学作业，因为他或她擅长解决数学问题。

同样，在你做的任何工作中。当你对它太熟悉时，你会很容易拖延。你会认为工作或任务非常简单，不会花你太多时间去完成。

8.身心虚弱
大多数时候，上面提到的一些因素可能不是你拖延的理由。你的拖延症可能是由压力或抑郁引发的身体虚弱的结果。

当这种情况发生时，在做任何事情之前有足够的休息是很重要的。这将帮助你收集完成这些工作所需的能量。

如果有任何药物治疗的需要，服用一些有助于你更快康复的药物。

所以，缺乏精力是拖延的另一个原因。

如何停止拖延？

1.区分你的需求和你想要的
你的需求和你想要的永远不会相同。虽然前者是你的核心价值观或你的优先事项，但后者可以替代另一件事。

知道你一天中最重要的任务将有助于你把所有的注意力放在做其他事情之前。这将有助于你排除干扰，提高工作效率。

2.挑战自己，现在就做，不要等到以后
只要知道没有人会为你做这件事。最大的动力来自内心，而不是外在。

挑战自己，现在就履行你的职责，而不是以后。推动自己前进，因为没有人准备好为你做这件事。

你要对自己的人生负责。当你成功时，你是为自己而成功。当你失败时，你只能靠自己。没人在乎。

因此，有必要知道你拖延背后的原因。

当你下一次打算拖延时，问自己以下问题:

为什么我必须转移或推迟这项工作？
拖延这项任务有什么危险？
如果我现在做，会得到一些好处或奖励吗？等等。
这些问题将帮助你理解这些工作有多重要，以及如果你现在不去做将会发生什么。

3.追求激励你的东西
另一个停止拖延的方法是发现是什么激励你工作。每个人都有自己内在的力量。

你的动机可能是边工作边听音乐，受到朋友的启发，或者阅读励志名言。

一旦你发现是什么给了你能量，就去努力吧。让它成为你的一部分，你会发现自己正在克服拖延症。

4.每天锻炼
身体虚弱让你拖延。而克服的唯一方法就是锻炼身体。

研究显示“使人疲劳的身体活动也会导致你拖延。”

但是另一块研究证明了“体育锻炼有助于克服拖延症。”

所以，当你变得体力不支时，你肯定会缺乏工作的精力和热情。但是解决这个问题最好的方法就是锻炼自己。

5.尽量减少分心
我们都因为分心而拖延。因此，处理不必要的工作延迟的最好方法是尽量减少干扰。

离开一个你很难专注于你正在做的事情的环境。

如果社交媒体分散了你的注意力，那么考虑把它们从你的手机上移除，在你可能完成你正在做的事情后重新安装它们。

朋友呢？它们同样会让你分心吗？如果是这样，那么你应该考虑在你要做一些非常重要的事情的时候离开他们。

上面提到的5个步骤是停止拖延的最简单的方法。

结论

拖延是每个人的敌人。它会降低产量，浪费你的时间，削弱你的目标。为了克服它，我们需要挑战自己，并且同样知道我们的任务有多重要。所有这些都需要自律.