"要改变一个习惯，做一个有意识的决定，然后表现出新的行为."习惯是你做任何事情的基础。在没有意识到的情况下，你的大脑已经创造了数以千计的习惯来帮助你度过一天。

一路走来，你养成了一些坏习惯。你希望能改掉或取代的习惯。

对一些人来说，这是不健康的零食或吸烟。对其他人来说，这可能是酒精成瘾或咬指甲。

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在你试图改变你的习惯之前，首先了解你是如何养成这些习惯的，以及为什么你的大脑实际上需要这些习惯来生存，这很重要。

人脑创造习惯是因为它必须这样做。科学家们已经认识到，我们大脑的边缘部分，即大脑最早形成的部分，负责简单的战斗或逃跑反应。这里做出的决定通常被称为“直觉”。

想想你的大脑每天做出的所有有意识和无意识的决定。通常，你不会主动去思考这些决定。你在自动驾驶仪上。

你是如何能够高速驾驶一辆车而不去想它的？你可以倒车出车道，而不用有意识地去想操纵汽车的动作。

这是因为你的大脑已经形成了一种习惯。你的大脑一直在寻找最安全和最快的方法来完成某件事，这样它就可以继续下一个任务。

但是当你的大脑产生了一个你不喜欢的习惯会怎么样呢？

简单。

你必须对你的大脑重新编程，并教它如何“取代”旧习惯(后面会有更多)。

养成习惯的三个步骤
我读过的关于习惯话题的最好的一本书，出自查尔斯·杜希格的《习惯的力量》。

我从这本书中学到了很多关于我习惯的东西。在书中，杜希格认为所有的习惯都可以归结为三点

1.暗示
2.例行公事
3.奖励

所有的习惯都是由线索触发的。这种暗示可能很简单，比如觉得工作累了。

接下来的例行公事可能是你从办公桌前站起来，去厨房找杯饮料。你伸手去拿含有咖啡因和糖的东西来缓解你的疲劳感。


奖励是你不再感到累，并有一个美味的治疗。

如果你开始这样看待你所有的习惯(好的或坏的)，你就能发现你的一些坏习惯是在哪里形成的。我们经常在没有意识到的情况下养成坏习惯，直到为时已晚。

你如何重新编程你的大脑来对抗这些坏习惯？我想，在内心深处，你已经知道答案了。

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你必须有意识地改变习惯形成循环中的一个步骤。这里有一个例子。

提示:你觉得累了
例行的字体你没有走向厨房，而是离开了办公室，在街区里走来走去。你打电话给某人，然后叙旧。
报酬:你不再感到疲劳，并且在散步中感觉更有目的。

通过替换套路，你可以用好习惯替换坏习惯。

这非常重要

查尔斯·杜希格认为，你永远无法真正摆脱坏习惯。大脑意识到了这一点，并将永远记住它。这就是戒烟如此困难的原因。

相反，你只能替换一种习惯。

培养持久习惯的实用技巧和策略
现在你可能在想，“我知道我需要改变我的习惯，但是我该怎么做呢？”

这里有一些实用的方法来创造惊人的习惯。

基本习惯

某些习惯会产生多米诺骨牌效应——把一个习惯做好，其他许多好习惯自然会随之而来。这些关键的习惯允许指数增长。

2009年一项关于减肥的研究试图让肥胖的人遵循一个简单的习惯——写下他们吃的所有东西，至少每周一天。虽然一开始很难，但对许多人来说，这已经成了一种习惯。

没想到，这个小习惯改善了他们的饮食。当被迫研究他们吃了什么时，参与者不禁注意到他们吃了不健康的食物。他们主动开始计划未来的膳食，这样当他们想吃零食时，他们会拿苹果而不是糖果。

没有填写日志的研究参与者看不到任何结果，并继续他们不健康的习惯。

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关键的习惯都是关于像滚雪球一样的小胜利。今天花点时间，想想你能做的一个小改变会带来更大的改变。

正确运用你的意志力

意志力是锻炼意志的动力。你不就是讨厌那些用这个词来形容自己的定义吗？

意志力是你对你知道是对是错的事情说“是”和“不是”的能力。

围绕意志力最著名的科学研究之一是“棉花糖测试”。一组研究人员给孩子们一颗棉花糖，并告诉他们如果他们能等15分钟，他们可以再吃一颗。

不出所料，一些孩子马上吃了棉花糖，而其他孩子则在等待。

这项研究跟踪了其中一些孩子的生活，发现那些意志力更强的孩子在生活中更成功。

知道我们每个人的意志力不同，你会发现有些习惯对你来说比其他的更难改变。对我们大多数人来说，我们每天的意志力是有限的。

假设，假设你有能力每天对糟糕的选择说23次“不”。

你必须在适当的时候锻炼意志力，这样你就不会把它浪费在不重要的决定上，结果却在一天的晚些时候缺乏意志力。

我个人认为早上最好。这是我效率最高的时候。因此，当我的意志力最强的时候，我应该努力把我所有的好习惯都放在一天的开始。

我应该阅读，去健身房，吃健康的早餐(并为一天准备健康的零食)。

我需要这样做，因为我知道下午6点左右我的意志力处于最低点。

设计你的习惯

回到我们之前说的，关于你的大脑在你没有意识到的情况下创造习惯，重要的是改变你对此的想法。相反，你应该有意识地思考“设计”你所有的习惯。

心中有明确的奖励。问问自己为什么要做这些事情。

如果你正在与晚上吃太多垃圾食品作斗争，弄清楚那些不健康的食物是如何在你的大脑中创造奖励的。

在你明确了你的目标或养成习惯的原因后，通过“设计”你的环境来为你的成功做准备。

从心理上消除任何暗示你坏习惯的东西。如果你晚上吃垃圾食品，去你的储藏室，把它扔进垃圾桶。你离成功又近了一步。

现在“设计”一个新的套路。与其走到食品柜去拿零食，也许你可以去冰箱，那里有你准备好的健康零食。

寻找支持

在培养新习惯时，你能做的最好的事情之一就是找到与你同路的人。

嗜酒者互诫协会对酗酒者如此有效的原因之一是你从与他人的斗争中获得的责任感和支持。

你可以利用他们的技巧和技术，并将它们应用到你的生活中。

当你看到他们改变习惯时，你会受到鼓舞，这会让你想要效仿。

如果你能把自己的成功与他人联系起来，你就能围绕完成新习惯创造更多的意义和目标。

最后

所有的习惯都是你的大脑为了节省时间，帮助你完成一天中的所有任务而创造出来的。

一路走来，你染上了一些坏习惯。

你只能用好习惯代替这些坏习惯。

为了做到这一点，你必须有意识地改变习惯循环的三个部分之一。但是为了让新形成的习惯坚持下去，你需要确定它是…

这是一个基本习惯(小胜)
你的意志力不会在一天中耗尽
你正在设计一个成功的习惯
你会得到支持来帮助你做出改变
尝试改变习惯会失败很多次。百分之百没问题。只要找到你偏离轨道的地方，确定下一步和正确的路线。

你能行的。