散步可以帮助我们身心健康吗？
- 心情随笔
- 2022-12-15
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简介散步可以帮助我们身心健康吗？我们中的许多人都因为总是“在线”而感到不知所措和受到轰炸:通过社交媒体保持联系；重大政治分歧和威胁；核战争的危险；的破坏性影响气候变化在我们的生活中。哦，不要忘记更多COVID变体的隐现可能性。咻！
我们中的许多人都因为总是“在线”而感到不知所措和受到轰炸:通过社交媒体保持联系；重大政治分歧和威胁；核战争的危险；的破坏性影响气候变化在我们的生活中。哦，不要忘记更多COVID变体的隐现可能性。咻！
我的建议是:稍微远离这些无时不在的现实，提醒自己在这个时代简单地活着——或许还有希望——的价值。下面我描述了三种“实践”——你可以采取的步骤，哪怕是很短的时间。他们通过调谐到三种直接体验让你沉浸在自然世界中。这三者都提升了你的生活。这些观点得到了研究的支持，简而言之，研究表明，在户外度过的任何时间都会增加幸福感、平静感以及与比你自己的冲突和担忧更大的事物的联系感。
我在下面描述了这个研究，但是这里有三个你可以采取的步骤。首先，离开你的电脑，离开你的办公室或家，走到外面，无论你在哪里。散散步。你不需要去找一个公园，或者一条穿过树林的小路。在某种程度上，你可以去任何被自然包围的地方走走。一个绿树成荫的社区是很好的，或者你所在的地方。城市街道很好，但要避开最拥挤的市区。行走时，请执行以下操作:
声音——听听它们
专注于聆听你周围来来去去的声音。想象关闭所有其他感官。当你走在路上时，只要吸收并进入众多的声音中。也许是鸟叫声，附近汽车的声音，人们的谈话，远处的机械声。
敞开心扉去倾听那些总是围绕在你周围，但你可能已经听不到或忽略的声音。这是可以理解的:我们经常全神贯注于脑海中盘旋的内部对话。当你拥抱住在你意识中的众多声音时，记下你现在所经历的。
景点—查看细节
转移到你的视野。当你漫步的时候，看看你看到的所有东西，但是现在真的“看”它们:树上的叶子、花、建筑物上生长的常春藤、停放的汽车、房子或公寓大楼。真正详细地看它们。也许是一片树叶的脉络，一棵树的树皮；或者住所墙壁的纹理。
仔细观察，辨别这些模式。也许是附近的景点，那些在近处的，或者在远处的。不要“视而不见”，就像你走路去某个地方时可能会做的那样。而是，专注于对象；具体特征。回想一下当你在户外时，你通常是如何在视觉上忽略事物的。调谐如何影响你的意识？
感觉——感受你身体的反应
现在，关掉你的听觉和视觉。当你走路的时候，试着忽略你周围的声音和景象。相反，敞开你自己去感受流经你的空气和氛围，并产生身体的感觉。向这些感觉敞开你的意识。也许是微风拂过你的皮肤、你的脸庞时的温柔或严厉；空气中温暖或寒冷的感觉；阳光淹没你身体的物理体验；或者阴云密布的天空。
此外，调整你的身体运动沿着你的路径。身体上，你的步幅是多少？例如，你感觉你的动作流畅吗？走路时有些疼痛或不适？你身体的哪个部位？
研究显示自然的影响
注意所有这些感觉、景象和声音是如何在你们的整体融合中被自然唤起的。你是否感觉到它们产生了一种与无限领域合一的感觉——即使是短暂的——你是无限领域的一个微小的、暂时的、但却是永恒的部分？
A 曼海姆大学的研究我发现，总体而言，体验到与宇宙一体感的人对生活的满意度更高。这与任何宗教信仰无关。事实上，研究人员指出，更强烈的一体感可能超越任何宗教信仰或实践。这很可能是因为它增加了你生活的幸福感和满足感——经历了所有的起起落落；快乐和失望；你能影响和改变的事情，以及你不能的事情。
另一项研究来自不列颠哥伦比亚大学评估参与者对花一点时间在大自然中的反应。他们没有走很长的路，只是记录下他们注意到外面任何东西的反应——一只鸟；例如，生长在公共汽车站旁边的一棵树。研究发现，仅仅是外出本身就对他们的幸福有积极的影响。这也增加了他们与其他人的联系。在外面呆一段时间可以让内心更加平静；它有助于对日常生活做出更专注、更有创造性的反应。
这类研究的发现很有意义:与自然的联系让你远离附件的外部验证自尊。它帮助你从你认为会给你带来满足感的事物中解放出来，比如金钱、权力和认可。置身于大自然会让你感觉到与各种形式的生命更加统一；重视人际关系、爱的能力和对活着的欣赏。它帮助你摆脱对那些我们试图用来定义自己的“事物”的过度依恋——不管怎样，这些事物最终都是短暂的。
不用说，在大自然中对特定的精神健康措施有积极的影响。举个例子，密歇根大学的一项研究发现仅仅20分钟的自然体验就足以显著降低强调 激素皮质醇。通过多花一点时间沉浸在大自然中——坐着或走路，皮质醇水平下降得更多。
现在出去走走吧！
我在下面描述了这个研究，但是这里有三个你可以采取的步骤。首先，离开你的电脑，离开你的办公室或家，走到外面，无论你在哪里。散散步。你不需要去找一个公园，或者一条穿过树林的小路。在某种程度上，你可以去任何被自然包围的地方走走。一个绿树成荫的社区是很好的，或者你所在的地方。城市街道很好，但要避开最拥挤的市区。行走时，请执行以下操作:
声音——听听它们
专注于聆听你周围来来去去的声音。想象关闭所有其他感官。当你走在路上时，只要吸收并进入众多的声音中。也许是鸟叫声，附近汽车的声音，人们的谈话，远处的机械声。
敞开心扉去倾听那些总是围绕在你周围，但你可能已经听不到或忽略的声音。这是可以理解的:我们经常全神贯注于脑海中盘旋的内部对话。当你拥抱住在你意识中的众多声音时，记下你现在所经历的。
景点—查看细节
转移到你的视野。当你漫步的时候，看看你看到的所有东西，但是现在真的“看”它们:树上的叶子、花、建筑物上生长的常春藤、停放的汽车、房子或公寓大楼。真正详细地看它们。也许是一片树叶的脉络，一棵树的树皮；或者住所墙壁的纹理。
仔细观察，辨别这些模式。也许是附近的景点，那些在近处的，或者在远处的。不要“视而不见”，就像你走路去某个地方时可能会做的那样。而是，专注于对象；具体特征。回想一下当你在户外时，你通常是如何在视觉上忽略事物的。调谐如何影响你的意识？
感觉——感受你身体的反应
现在，关掉你的听觉和视觉。当你走路的时候，试着忽略你周围的声音和景象。相反，敞开你自己去感受流经你的空气和氛围，并产生身体的感觉。向这些感觉敞开你的意识。也许是微风拂过你的皮肤、你的脸庞时的温柔或严厉；空气中温暖或寒冷的感觉；阳光淹没你身体的物理体验；或者阴云密布的天空。
此外，调整你的身体运动沿着你的路径。身体上，你的步幅是多少？例如，你感觉你的动作流畅吗？走路时有些疼痛或不适？你身体的哪个部位？
研究显示自然的影响
注意所有这些感觉、景象和声音是如何在你们的整体融合中被自然唤起的。你是否感觉到它们产生了一种与无限领域合一的感觉——即使是短暂的——你是无限领域的一个微小的、暂时的、但却是永恒的部分？
A 曼海姆大学的研究我发现，总体而言，体验到与宇宙一体感的人对生活的满意度更高。这与任何宗教信仰无关。事实上，研究人员指出，更强烈的一体感可能超越任何宗教信仰或实践。这很可能是因为它增加了你生活的幸福感和满足感——经历了所有的起起落落；快乐和失望；你能影响和改变的事情，以及你不能的事情。
另一项研究来自不列颠哥伦比亚大学评估参与者对花一点时间在大自然中的反应。他们没有走很长的路，只是记录下他们注意到外面任何东西的反应——一只鸟；例如，生长在公共汽车站旁边的一棵树。研究发现，仅仅是外出本身就对他们的幸福有积极的影响。这也增加了他们与其他人的联系。在外面呆一段时间可以让内心更加平静；它有助于对日常生活做出更专注、更有创造性的反应。
这类研究的发现很有意义:与自然的联系让你远离附件的外部验证自尊。它帮助你从你认为会给你带来满足感的事物中解放出来，比如金钱、权力和认可。置身于大自然会让你感觉到与各种形式的生命更加统一；重视人际关系、爱的能力和对活着的欣赏。它帮助你摆脱对那些我们试图用来定义自己的“事物”的过度依恋——不管怎样，这些事物最终都是短暂的。
不用说，在大自然中对特定的精神健康措施有积极的影响。举个例子，密歇根大学的一项研究发现仅仅20分钟的自然体验就足以显著降低强调 激素皮质醇。通过多花一点时间沉浸在大自然中——坐着或走路，皮质醇水平下降得更多。
现在出去走走吧！
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