为什么有时候我们会感觉很糟糕呢？
- 韶华追忆
- 2022-12-17
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简介为什么有时候我们会感觉很糟糕呢？我的疗法客户经常问我为什么他们的心理健康波动这么大。有一天他们感觉一切都在掌控之中，情绪高涨，而且焦虑是可以控制的。然后，没有明显的原因，底部掉了出来——他们的情绪槽，焦虑峰值，他们很容易被触发，一切都感觉势不可挡。我能理解他们的沮丧，和其他人一样，我自己的心理健康也有起伏。即使我们竭尽所能保持健康，有时我们也会感觉自己在坐精神和情感的过山车。
我的疗法客户经常问我为什么他们的心理健康波动这么大。有一天他们感觉一切都在掌控之中，情绪高涨，而且焦虑是可以控制的。然后，没有明显的原因，底部掉了出来——他们的情绪槽，焦虑峰值，他们很容易被触发，一切都感觉势不可挡。我能理解他们的沮丧，和其他人一样，我自己的心理健康也有起伏。即使我们竭尽所能保持健康，有时我们也会感觉自己在坐精神和情感的过山车。
1.不同的输入，不同的输出
我们的情绪健康在很大程度上取决于我们每天遇到的输入——比如强调、我们与其他人的互动，以及偶遇挚友或得到好消息时的小小鼓舞。我们并不总是意识到这些事情对我们的影响。也许工作特别忙对我们的影响比我们意识到的更大，让一切都变得更困难，或者日常琐事那些看起来没什么大不了的事情造成了巨大的损失。
2.激素和神经递质的可变性
众所周知的激素模式，如每月月经周期和每日(昼夜节律)波动睾酮会对我们的感受产生重大影响。通过下丘脑-垂体-肾上腺(HPA)轴释放的皮质醇等应激激素对血糖、炎症、能量和易怒等诸多方面产生了广泛的影响。内源性大麻素系统(它交货前付款(Cash Before Delivery)作用于)也有昼夜节律众所周知，内源性大麻素信号调节我们身体和大脑中的大量过程。我们可能不知道具体是什么内分泌的和神经系统，但我们会感觉到影响。
3.睡眠质量和数量
良好的睡眠对我们经历的方方面面都有积极的影响，从精力和情绪到易怒和焦虑生产率。几个晚上短暂或断断续续的睡眠会引发焦虑，情绪低落，以及应对生活的全面斗争。
4.规定饮食
我们是一体的:我们的生理影响我们的心理，反之亦然。例如，过量的糖会导致我们的情绪和精力崩溃，咖啡因会增加焦虑。正如最近一篇关于研究综述的作者所说规定饮食心理健康得出结论，“饮食的特定方面会导致情绪的急剧变化”(布伦内尔等人，2020年).
5.心理透视
我们的心态会每天甚至每时每刻发生变化——从乐观的从匮乏到富足，从认为世界在与我们作对到知道宇宙在支持我们。一个简单的观点改变会对我们内心的平静产生巨大的影响，不管是好是坏。
6.接受与拒绝现实
与心态密切相关的是我们对生活的基本态度:当它到来时，我们是否接受它，为我们所有的经历腾出空间？还是我们在抗拒自己不喜欢却又无法改变的东西，坚持自己应该与众不同？我们越是愿意顺应生活，而不是与之搏斗，当事情不按我们希望的方式发展时，我们就越不会痛苦。
7.你不是一台机器
你心理健康起伏不定的首要原因是你是一个活生生的人，每天都与众不同是你的天性。当你处境艰难时，批评自己很容易，但这正是你需要同情的时候，而自我同情比什么都重要。在这些时候，不要评判或抛弃自己，你可以承诺无论在哪里都要遇见自己。
当你挣扎的时候试试这个
在一个安静的地方坐下或躺下。将右手放在腹部，左手放在心口。当你吸气时，默默地对自己说:“吸气，我的朋友。”当你呼气时，说:“呼气，我的朋友。”重复这些陈述，呼吸两轮以上。(改编自瑞秋·图罗的新书，这自言自语练习，这是她在一集认为行动是播客.)
接下来，轻轻地和自己对号入座。代替评价你怎么样，带着好奇心去参加。无论你发现什么，对自己说，“这就是现在的情况。”
最后问问自己，“在这一刻你需要什么？”不管你是否得到明确的回答，简单的询问是困难时期自我关心的真实表现。
我们的情绪健康在很大程度上取决于我们每天遇到的输入——比如强调、我们与其他人的互动，以及偶遇挚友或得到好消息时的小小鼓舞。我们并不总是意识到这些事情对我们的影响。也许工作特别忙对我们的影响比我们意识到的更大，让一切都变得更困难，或者日常琐事那些看起来没什么大不了的事情造成了巨大的损失。
2.激素和神经递质的可变性
众所周知的激素模式，如每月月经周期和每日(昼夜节律)波动睾酮会对我们的感受产生重大影响。通过下丘脑-垂体-肾上腺(HPA)轴释放的皮质醇等应激激素对血糖、炎症、能量和易怒等诸多方面产生了广泛的影响。内源性大麻素系统(它交货前付款(Cash Before Delivery)作用于)也有昼夜节律众所周知，内源性大麻素信号调节我们身体和大脑中的大量过程。我们可能不知道具体是什么内分泌的和神经系统，但我们会感觉到影响。
3.睡眠质量和数量
良好的睡眠对我们经历的方方面面都有积极的影响，从精力和情绪到易怒和焦虑生产率。几个晚上短暂或断断续续的睡眠会引发焦虑，情绪低落，以及应对生活的全面斗争。
4.规定饮食
我们是一体的:我们的生理影响我们的心理，反之亦然。例如，过量的糖会导致我们的情绪和精力崩溃，咖啡因会增加焦虑。正如最近一篇关于研究综述的作者所说规定饮食心理健康得出结论，“饮食的特定方面会导致情绪的急剧变化”(布伦内尔等人，2020年).
5.心理透视
我们的心态会每天甚至每时每刻发生变化——从乐观的从匮乏到富足，从认为世界在与我们作对到知道宇宙在支持我们。一个简单的观点改变会对我们内心的平静产生巨大的影响，不管是好是坏。
6.接受与拒绝现实
与心态密切相关的是我们对生活的基本态度:当它到来时，我们是否接受它，为我们所有的经历腾出空间？还是我们在抗拒自己不喜欢却又无法改变的东西，坚持自己应该与众不同？我们越是愿意顺应生活，而不是与之搏斗，当事情不按我们希望的方式发展时，我们就越不会痛苦。
7.你不是一台机器
你心理健康起伏不定的首要原因是你是一个活生生的人，每天都与众不同是你的天性。当你处境艰难时，批评自己很容易，但这正是你需要同情的时候，而自我同情比什么都重要。在这些时候，不要评判或抛弃自己，你可以承诺无论在哪里都要遇见自己。
当你挣扎的时候试试这个
在一个安静的地方坐下或躺下。将右手放在腹部，左手放在心口。当你吸气时，默默地对自己说:“吸气，我的朋友。”当你呼气时，说:“呼气，我的朋友。”重复这些陈述，呼吸两轮以上。(改编自瑞秋·图罗的新书，这自言自语练习，这是她在一集认为行动是播客.)
接下来，轻轻地和自己对号入座。代替评价你怎么样，带着好奇心去参加。无论你发现什么，对自己说，“这就是现在的情况。”
最后问问自己，“在这一刻你需要什么？”不管你是否得到明确的回答，简单的询问是困难时期自我关心的真实表现。
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