当我们学会原谅自己，也就自然地会原谅他人了。
- 心情随笔
- 2022-12-20
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简介当我们谈论时，我们到底在谈论什么宽恕？为什么宽恕如此艰难？我们如何真正地原谅他人？宽恕对原谅伤害过他们的人有什么好处？我们都曾被朋友、家人、老板或同事伤害过。然后，我们会发现自己陷入困境，不断重复和反思一次不愉快、不友善或不公平的经历。我们怨恨和责备那些伤害了我们的人，并继续对他们的行为耿耿于怀，即使他们已经承认了自己的错误，试图弥补，或者请求原谅。
当我们谈论时，我们到底在谈论什么宽恕？为什么宽恕如此艰难？我们如何真正地原谅他人？宽恕对原谅伤害过他们的人有什么好处？我们都曾被朋友、家人、老板或同事伤害过。然后，我们会发现自己陷入困境，不断重复和反思一次不愉快、不友善或不公平的经历。我们怨恨和责备那些伤害了我们的人，并继续对他们的行为耿耿于怀，即使他们已经承认了自己的错误，试图弥补，或者请求原谅。
为了我们自己好的选择
南非前总统纳尔逊·曼德拉(Nelson Mandela)曾说过一句名言:“怨恨就像是喝了毒药，然后希望它能杀死你的敌人。”他的孙女恩迪莱卡·曼德拉告诉田纳西人她的祖父选择原谅那些囚禁了他27年的人，“仇恨会毁了他。他会变成一个痛苦的人，而系统会赢。他有很多理由去恨。他教导我们这都是关于选择。尽管他有理由憎恨，但他选择不去憎恨。”
在2017年的美国心理协会中文章鲍勃·恩赖特是威斯康星大学的心理学家，他在宽恕领域领导了一项关于放下有毒物质的价值的开创性研究愤怒，解释说，“当你消除愤怒，你的肌肉放松，你就少了焦虑的，你就有更多的精力，你的免疫系统就能增强。"
宽恕是一种健康的前进方式，是我们可以为自己做的事情。
为什么过去依然存在
无法原谅会让我们长期处于消极、愤怒或低落的状态自尊。我们可能会在过去的伤害发生很久之后继续重演。当这种情况发生时，不仅伤害经历本身以潜在的破坏性方式影响了我们的生活，而且它还继续影响着我们与他人的关系和互动。
我们为什么坚持
即使当我们感受到怨恨和责备的重压，并希望能够从负面经历的重压中解脱出来，我们也会纠结为什么以及如何去原谅。我们认为宽恕意味着让别人摆脱他们自私或欠考虑的行为，或者把宽恕看作是维护自己的失败。
我们经常抓住过去的伤害不放，以此来保护我们不再经历同样的伤害，但这可能会让我们重新体验负面事件。我们可以保持愤怒和消极的思维模式。无法真正原谅他人对我们的心态、情绪或进步都没有好处。
决定放手
宽恕不是我们施舍或给予他人的东西；这是一个过程。这是关于我们如何处理我们的痛苦，以及如何理解那些我们认为消极的经历所带来的内在伤害。哈佛健康出版社和哈佛医学院2021年的一篇文章描述了到达方法，它始于客观的过程召回伤害或伤害事件；强调，或者设身处地为施暴者着想；利他的礼物，意为通过自己过去有意或无意的伤害行为，看到原谅他人这份礼物的价值；犯罪给伤害过你的人写一封原谅信(实际上你并没有寄出)，最后，给保持继续你的宽恕行为。
我经常和病人一起工作，处理他们的愤怒和怨恨，并达到宽恕的境界。事实证明，写一封原谅信是一种非常有效的方法。它从完整地看这个故事开始。
故事全文
宽恕信以完整地看待过去伤害的故事开始。即使和一个伤害了你的人在一起，你和他的关系也不太可能完全是伤害和伤害。通常，当有人进入你的生活时，是以积极的方式。一个曾经伤害过你的人最初可能给你的生活带来了很多好处，在事情变坏之前帮助你学习和成长。
当你写作时，试着看看伤害你的人向你展示了什么，以及从与他们的经历中得到了什么成长的教训。当别人给我们带来痛苦时，有许多动人的片段在起作用。重要的是要深入审视自己，看看与他人的痛苦经历的镜子向我们展示了什么，教会了我们什么，不仅是关于他人，也是关于我们自己。
好的和坏的
你可以选择通过宽恕把自己从痛苦中释放出来，而不是把它个人化，当作一种负担害怕一遍又一遍的重复。当你写这封信时，请记住这一点。
完整地思考过去的伤害，并以信的形式写下来。包括好的和坏的。有时候，这个人带给你的好处是更深刻的洞察力，一个艰难的教训，或者一套新的技能，帮助你处理他们带来的不好的事情！你需要记住一切。对自己的行为负责，承认自己的学习和成长。
释放和释放
在信的结尾写一句结束语，原谅对方和自己。承认你所学到的一切，以及你是如何从这次经历中成长的。承认虽然这个人给你带来了痛苦，但他们也教会了你成为更好、更强的自己。原谅他们所有有意和无意的伤害，原谅自己对自己如此苛刻，以及个性化和停留在怨恨和愤怒中。
你的原谅信不应该和任何人分享。你可以决定把它留给自己，或者把它撕成碎片。
在积极中前进
宽恕是选择给自己一个痛苦经历的终结。毕竟，没有人值得占据你心灵和思想的空间，偷走你的快乐。
原谅那些伤害过我们的人意味着我们放下了负面经历的个人化。最重要的是，宽恕让我们积极地前进。
当你准备好原谅的时候
明白；理解宽恕需要深刻、真实的反思。
显示你过去受伤的整个故事。既要看到你在故事中的角色，也要看到其他人的角色。
清查存货你学到了什么，以及你将来如何运用它。
写一封讲述整个故事的信，包括你如何从这次经历中学习和成长。
支付注意力 宽恕如何对你的生活和人际关系产生积极影响。
寻求如果你正在为宽恕而挣扎，心理健康专家会帮助你。
南非前总统纳尔逊·曼德拉(Nelson Mandela)曾说过一句名言:“怨恨就像是喝了毒药，然后希望它能杀死你的敌人。”他的孙女恩迪莱卡·曼德拉告诉田纳西人她的祖父选择原谅那些囚禁了他27年的人，“仇恨会毁了他。他会变成一个痛苦的人，而系统会赢。他有很多理由去恨。他教导我们这都是关于选择。尽管他有理由憎恨，但他选择不去憎恨。”
在2017年的美国心理协会中文章鲍勃·恩赖特是威斯康星大学的心理学家，他在宽恕领域领导了一项关于放下有毒物质的价值的开创性研究愤怒，解释说，“当你消除愤怒，你的肌肉放松，你就少了焦虑的，你就有更多的精力，你的免疫系统就能增强。"
宽恕是一种健康的前进方式，是我们可以为自己做的事情。
为什么过去依然存在
无法原谅会让我们长期处于消极、愤怒或低落的状态自尊。我们可能会在过去的伤害发生很久之后继续重演。当这种情况发生时，不仅伤害经历本身以潜在的破坏性方式影响了我们的生活，而且它还继续影响着我们与他人的关系和互动。
我们为什么坚持
即使当我们感受到怨恨和责备的重压，并希望能够从负面经历的重压中解脱出来，我们也会纠结为什么以及如何去原谅。我们认为宽恕意味着让别人摆脱他们自私或欠考虑的行为，或者把宽恕看作是维护自己的失败。
我们经常抓住过去的伤害不放，以此来保护我们不再经历同样的伤害，但这可能会让我们重新体验负面事件。我们可以保持愤怒和消极的思维模式。无法真正原谅他人对我们的心态、情绪或进步都没有好处。
决定放手
宽恕不是我们施舍或给予他人的东西；这是一个过程。这是关于我们如何处理我们的痛苦，以及如何理解那些我们认为消极的经历所带来的内在伤害。哈佛健康出版社和哈佛医学院2021年的一篇文章描述了到达方法，它始于客观的过程召回伤害或伤害事件；强调，或者设身处地为施暴者着想；利他的礼物，意为通过自己过去有意或无意的伤害行为，看到原谅他人这份礼物的价值；犯罪给伤害过你的人写一封原谅信(实际上你并没有寄出)，最后，给保持继续你的宽恕行为。
我经常和病人一起工作，处理他们的愤怒和怨恨，并达到宽恕的境界。事实证明，写一封原谅信是一种非常有效的方法。它从完整地看这个故事开始。
故事全文
宽恕信以完整地看待过去伤害的故事开始。即使和一个伤害了你的人在一起，你和他的关系也不太可能完全是伤害和伤害。通常，当有人进入你的生活时，是以积极的方式。一个曾经伤害过你的人最初可能给你的生活带来了很多好处，在事情变坏之前帮助你学习和成长。
当你写作时，试着看看伤害你的人向你展示了什么，以及从与他们的经历中得到了什么成长的教训。当别人给我们带来痛苦时，有许多动人的片段在起作用。重要的是要深入审视自己，看看与他人的痛苦经历的镜子向我们展示了什么，教会了我们什么，不仅是关于他人，也是关于我们自己。
好的和坏的
你可以选择通过宽恕把自己从痛苦中释放出来，而不是把它个人化，当作一种负担害怕一遍又一遍的重复。当你写这封信时，请记住这一点。
完整地思考过去的伤害，并以信的形式写下来。包括好的和坏的。有时候，这个人带给你的好处是更深刻的洞察力，一个艰难的教训，或者一套新的技能，帮助你处理他们带来的不好的事情！你需要记住一切。对自己的行为负责，承认自己的学习和成长。
释放和释放
在信的结尾写一句结束语，原谅对方和自己。承认你所学到的一切，以及你是如何从这次经历中成长的。承认虽然这个人给你带来了痛苦，但他们也教会了你成为更好、更强的自己。原谅他们所有有意和无意的伤害，原谅自己对自己如此苛刻，以及个性化和停留在怨恨和愤怒中。
你的原谅信不应该和任何人分享。你可以决定把它留给自己，或者把它撕成碎片。
在积极中前进
宽恕是选择给自己一个痛苦经历的终结。毕竟，没有人值得占据你心灵和思想的空间，偷走你的快乐。
原谅那些伤害过我们的人意味着我们放下了负面经历的个人化。最重要的是，宽恕让我们积极地前进。
当你准备好原谅的时候
明白；理解宽恕需要深刻、真实的反思。
显示你过去受伤的整个故事。既要看到你在故事中的角色，也要看到其他人的角色。
清查存货你学到了什么，以及你将来如何运用它。
写一封讲述整个故事的信，包括你如何从这次经历中学习和成长。
支付注意力 宽恕如何对你的生活和人际关系产生积极影响。
寻求如果你正在为宽恕而挣扎，心理健康专家会帮助你。
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